Gdy się obejmujemy, nasze serca łączą się i wiemy, że nie jesteśmy oddzielnymi istotami. Obejmowanie się z uważnością i koncentracją może przynieść pojednanie, uzdrowienie, zrozumienie i wiele szczęścia. 

Medytację uścisku możecie praktykować z przyjacielem, dzieckiem, swoimi rodzicami, twoim partnerem lub nawet drzewem.

By praktykować najpierw pokłońcie się sobie nawzajem i poczujcie nawzajem swoją obecność. Następnie naciesz się swoimi głębokimi świadomymi oddechami by znaleźć się w pełni w chwili obecnej. Otwórzcie teraz swoje ramiona i rozpocznijcie uścisk, obejmowanie się nawzajem przez trzy wdechy i wydechy.

Z pierwszym oddechem niech każde z was stanie się świadome, że jest obece w tym właśnie momencie i wczuje się w swoje szczęście.

Z drugim oddechem stańcie się świadomi tego że druga osoba też jest obecna w tym momencie i też czuje się szczęśliwa.

Z trzecim oddechem stańcie się świadomi, że jesteście tu, na tej Ziemi razem, właśnie teraz. Może poczujecie głęboką wdzięczność i szczęście - właśnie dlatego, że jesteście tu razem.

Teraz zwolnijcie uścisk i pokłońcie się sobie nawzajem, okazując wdzięczność.