Oprzyj kij na barkach i połóż dłonie swobodnie na końcach kija.

Rozsuń szeroko stopy (bardziej niż na szerokość barków), poczuj stabilność tej pozycji.

Weź nosem głęboki wdech.

 

 

 

 

 

Wydychając powietrze ustami i trzymając dłonie na kiju, skieruj jego prawy koniec ku palcom lewej stopy.

Kiedy kij osiągnie pozycję pionową, wstrzymaj na chwilę oddech, a potem, kiedy zaczynasz ruch powrotny, weź głęboki wdech nosem

 

 

 

 

Wróć powoli do pozycji początkowej i zacznij ruch w odwrotną stronę

 

 

 

 

 

 

 

Zatrzymaj ruch i powietrze, a potem rozpoczynając powrót, weź wdech nosem.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wróć do pozycji wyjściowej

 

 

 

Powtórz tę sekwencję 10 razy