Stań prosto ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż barki.Proste ręce trzymają nachwytem kij, oparty na pośladkach.

Robisz głęboki wdech nosem.

 

 

 

 

 

Wydychając powietrze ustami pochylasz się powoli, utrzymując nogi prosto, przenosząc kij nad plecami.

Kiedy trzymasz kij ponad głową, patrzysz za siebie pomiędzy nogami.

Zatrzymujesz na chwilę oddech - kiedy kij osiąga najdalsze wychylenie.

 

 

 

 

Teraz, wdychając powietrze nosem, prostujesz się powoli i przenosisz kij do tyłu i jednocześnie wyginasz się w łuk, twarz skierowana ku niebu.

 

 

 

 

 

 

 

Powracasz do pozycji początkowej i pochylasz się znowu.

 

 

 

 

 

Powtarzaj to ćwiczenie 10 razy.