Oprzyj kij na barkach i połóż dłonie swobodnie na końcach kija.

Rozsuń szeroko stopy (bardziej niż na szerokość barków), poczuj stabilność tej pozycji.

 

 

 

 

Robiąc głęboki wdech nosem, utrzymując dłonie na kiju a stopy płasko na ziemi, obracaj się w lewo, utrzymując kij i ramiona poziomo. Głowa powinna obracać się wraz z kijem; wzrok skierowany w prawo.

Kiedy dotrzesz do swojej granicy zatrzymaj na chwilę powietrze i pozycję,

 

 

 

 

 

a potem, z powolnym wydechem, powracaj do pozycji początkowej.

 

 

 

 

 

Zrób teraz to samo w odwrotnym kierunku.

Powtórz te ruchy 10 razy.