Stań wyprostowany, stopy razem.

Dłonie, rozsunięte na odległość nieco większą niż szerokość barków, trzymają delikatnie kij nachwytem.

Wzrok skierowany  na wprost

 

 

 

 

Wdychając powietrze przez nos, wysuń lewą stopę do przodu, unieś lekko prawą piętę.

Kontynuując wdech, powoli podnoś kij ku górze, na wyprostowanych rękach.

Od chwili, kiedy kij jest poziomo, podążaj za nim wzrokiem, unosząc głowę.

 

 

 

 

 

 

Z głową uniesioną ku niebu, kontynuuj wdech i przenoś kij za siebie,

 

 

 

 

 

 

aż dotknie pośladków.

W tej pozycji zatrzymaj na trochę ruch i powietrze w płucach,

 

 

 

 

 

 

 

a potem rozpocznij powolny

wydech i ruch powrotny,

 

  

 

 

 

 

aż do osiągnięcia pozycji początkowej.

Kontynuuj to ćwiczenie 10 razy, używają naprzemiennie obu stóp.

 

 

 

 

 

a potem wróć do pozycji spoczynkowej i zrób 5 głębokich oddechów.