Zanim zaczniesz
Wybierz sobie lekki kij (najlepiej bambusowy), mniej więcej twojego wzrostu.
Używaj energii Qi, nie siły - polegaj na oddechu, nie na mięśniach.
Twój kręgosłup, ramiona i nogi powinny cały czas być proste.
Wdychaj powietrze nosem, zatrzymaj je na trochę, a potem wydychaj ustami.
Pozycja spoczynkowa
Ustaw kij pionowo na ziemi, trzymając go w prawej ręce, wierzchem dłoni do przodu.
Ręka lewa oparta wierzchem dłoni na krzyżu.
W tej pozycji oddychamy trzy do pięciu razy (wdech nosem, wydech ustami).
Regulacja oddechu
Przed i po zakończeniu ćwiczeń trzeba wyregulować oddech w następujący sposób:
Stań prosto, z opuszczonymi rękami, trzymając kij poziomo nachwytem.
Patrząc cały czas wprost i robiąc wdech, podnoś powoli kij, aż ramiona (cały czas proste) będą skierowane do góry. Zatrzymaj na chwilę powietrze.
Wydychając powietrze ustami, opuszczaj powoli kij.
Powtórz pięć razy, potem powróć do pozycji spoczynkowej.
