(na podstawie "Life Sustaining Way of the Heart", Plum Village 2006)

Opisane tutaj ćwiczenia Qi Kong opracowane zostały przez Mai Bac Dau, a nieco zmienione i zebrane przez mistrza Thich Tinh Tu, ucznia Thaya.

Zestaw ten zawiera 16 ćwiczeń, w czterech grupach. Ćwiczenia te są odpowiednie dla ludzi w każdym wieku. Starsi mogą wykonywać je wolniej i łagodniej, powtarzając każde z nich 5 do 10 razy; młodsi dynamiczniej, powtarzając 10 do 20 razy.

Po każdym ćwiczeniu odpoczywamy, robiąc 5 oddechów.

Na Youtube znajdziecie film (część 1 i część 2), pokazujący te ćwiczenia. Instrukcje podawane są po angielsku, ale nie powinno to stanowić problemu. Jeśli jednak - przeczytajcie wstęp i opisy pierwszych czterech ćwiczeń po polsku.